Su İhtiyacı & Hidrasyon Blog

Günde kaç litre su içmen gerektiğini, yeterli su içmediğinde vücudunun verdiği sinyalleri ve su içmeyi kolaylaştıran pratik alışkanlıkları kiloya göre örneklerle, güncel önerilerle anlatan bağımsız rehberler.

Temel: kilo × 0,033 L 1 bardak 200 ml Tipik: 8–12 bardak Güncelleme: 14 Tem 2026

Temel rehber

Günde Kaç Litre Su İçmeli? 2026 Kiloya Göre Su İhtiyacı Rehberi

70 kg bir kişi için 2,3 litre, 90 kg için 3,0 litre. "Herkese 2 litre" efsanesi neden yanlış? Kilo × 0,033 formülü, bardak karşılığı ve aktivite-iklim eklerini örnek tabloyla açıklıyoruz.

14 Temmuz 20266 dk okumaOku →

Sağlık sinyalleri

Yeterli Su İçmemenin Belirtileri: Vücut Su Eksikliğinde Ne Yaşar?

Susamadan önce başlayan baş ağrısı, yorgunluk, koyu idrar ve odaklanma güçlüğü. Hafiften ciddiye dehidrasyon belirtilerini şiddet tablosuyla sıralıyor, idrar rengi skalasını gösteriyoruz.

14 Temmuz 20266 dk okumaOku →

Alışkanlık

Daha Fazla Su İçmenin Pratik Yolları: 12 Etkili Alışkanlık

Sürekli unutuyorsan sorun irade değil, sistem. Görünür matara, öğüne bağlama, saat kuralları ve tatlandırma ipuçlarıyla su içmeyi otomatiğe bağlayan 12 pratik yöntem.

14 Temmuz 20267 dk okumaOku →

Kendi su ihtiyacını saniyede hesapla

Kilona, aktivitene, iklime, gebelik/emzirme ve yaşına göre günde kaç litre ve kaç bardak su içmen gerektiğini bul — üstüne uyanma-uyku saatine uygun kişisel saatlik içme planı.

Su İhtiyacı Hesaplayıcıyı Aç →

Sık aranan konular

70 kg kaç litre su?Kiloya göre hesap Kalan su takibiHedefe ne kaldı? Kişi karşılaştır2–3 kiloyu kıyasla Gebelikte suEk ihtiyaç hesabı Sıcak havada suİklim düzeltmesi Referans tablolarKilo & yaş rehberi

Hakkında & metodoloji

BirAraçta Su İhtiyacı Blog, bağımsız ve ücretsiz bir Türkçe hidrasyon kaynağıdır. Örnek hesaplar, sitenin kendi açık su ihtiyacı motoruyla üretilir: temel ihtiyaç kilo × 0,033 litre alınır, üzerine günlük hareket düzeyi, egzersiz süresi, sıcak/nemli iklim, gebelik-emzirme ve yaş-cinsiyet düzeltmeleri eklenir; bardak karşılığı 200 ml ölçüyle hesaplanır.

Kaynaklar: genel klinik hidrasyon önerileri (yetişkin yeterli sıvı alımı ve kilo başına 30-35 ml/kg pratik kuralı) · günlük sıvının yaklaşık %20'sinin besinlerden geldiği kabulü. Son güncelleme: 14 Temmuz 2026. Yazılar bilgilendirme amaçlıdır; böbrek, kalp yetmezliği veya sıvı kısıtlaması gereken durumlarda su miktarı için doktorunuza danışın.