🧰 BirAraçtaTüm Araçlar →

VKİ hesaplama & ideal kilo

Boy ve kilonuzla vücut kitle indeksinizi (VKİ) anında hesaplayın; WHO kategorisini renkli göstergede görün. Üstüne ideal kilo, vücut yağ oranı (US Navy) ve günlük kalori (TDEE) tek sayfada.

Kısa cevapVKİ = kilo (kg) ÷ boy² (m). Örneğin 1,75 m boy ve 80 kg için VKİ = 80 ÷ (1,75×1,75) = 26,1. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 18,5 altı zayıf, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezdir. Aşağıdan kendi boy ve kilonu girip kategorini, ideal kilonu ve hedefe farkı gör.
Normal VKİ 18,5–24,9 Formül kg / m² WHO + Mifflin-St Jeor Güncelleme: 12 Tem 2026
cm
kg
Boyunu cm, kilonu kg olarak gir. VKİ = kg ÷ boy² (m).
cm
Sağlıklı kilo aralığı (VKİ 18,5–24,9) ve Devine/Robinson/Miller/Hamwi ideal kilosunu gösterir.
cm
cm
cm
kg
Mezurayla ölçüm: erkekte bel göbek deliği, kadında en dar bel; boyun ise gırtlağın altından. Kilo girersen yağ/yağsız kütleyi de gösterir.
yıl
cm
kg
BMR Mifflin-St Jeor ile bulunur, aktivite katsayısıyla çarpılıp TDEE hesaplanır.
—VKİ değeri
—Kategori
—Sağlıklı kilo
—Hedefe fark
⚠️ Bilgilendirme notu: Bu araç VKİ (kg/m²), WHO kategorileri, US Navy vücut yağ formülü ve Mifflin-St Jeor BMR gibi standart yöntemleri uygular. Sonuçlar genel bir değerlendirme sunar ve bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. VKİ kas ile yağı ayırt etmez; sporcularda ve yaşlılarda yanıltıcı olabilir. Kilo, beslenme ve sağlık kararları için mutlaka bir hekime veya diyetisyene danışın.

VKİ (vücut kitle indeksi) nedir, nasıl hesaplanır?

Vücut kitle indeksinin formülü, WHO kategorileri, ideal kilo, vücut yağ oranı ve günlük kalori ihtiyacının tam açıklaması.

Vücut kitle indeksi (VKİ), İngilizce adıyla Body Mass Index (BMI), bir kişinin kilosunun boyuna göre sağlıklı aralıkta olup olmadığını gösteren basit bir tarama ölçütüdür. Kilonun (kg) boyun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır: VKİ = kg ÷ boy². Sonuç, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından belirlenen kategorilerle yorumlanır. VKİ, ölçümü kolay olduğu için sağlık taramalarında yaygın kullanılır; ancak tek başına yağ oranını veya kas kütlesini göstermez.

VKİ nasıl hesaplanır? (formül ve örnek)

Kısa cevapVKİ = kilo (kg) ÷ boy² (metre). Önce boyu santimetreden metreye çevir (175 cm → 1,75 m), sonra karesini al (1,75 × 1,75 = 3,0625) ve kiloyu buna böl. 80 kg için VKİ = 80 ÷ 3,0625 = 26,1. Bu değer 25–29,9 aralığında olduğundan "fazla kilolu" sınıfına girer.
  • Boy (m) — santimetreyi 100'e böl: 175 cm = 1,75 m.
  • Boy² — metre cinsinden boyu kendisiyle çarp: 1,75² = 3,0625 m².
  • VKİ — kiloyu boyun karesine böl: 80 ÷ 3,0625 = 26,1 kg/m².
  • Yorum — değeri WHO tablosuyla eşleştir (aşağıdaki referans tablosuna bakın).

VKİ kaç olmalı? WHO kategorileri

Kısa cevapWHO'ya göre yetişkinlerde 18,5–24,9 arası normal (sağlıklı) kabul edilir. 18,5 altı zayıf, 25–29,9 fazla kilolu, 30–34,9 obez (Sınıf I), 35–39,9 obez (Sınıf II), 40 ve üzeri aşırı obez (Sınıf III) demektir. Sağlıklı kilo aralığınız boyunuza bağlıdır; örneğin 1,70 m için yaklaşık 53–72 kg'dır.

Kilo vermeyi veya almayı planlıyorsanız, önce hedef kilonuzu bu aralığa göre belirleyip günlük kalori dengenizi kurmanız gerekir. Ayrıntılı bir kilo verme planı için kilo verme hesaplama aracımızı; günlük enerji ihtiyacınız için ise bu sayfadaki Kalori / TDEE sekmesini kullanabilirsiniz.

İdeal kilo nasıl bulunur?

Kısa cevapEn sağlam ölçüt, VKİ'nin 18,5–24,9 aralığına denk gelen kilodur (sağlıklı kilo aralığı = 18,5×boy² ile 24,9×boy²). Bunun yanında Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri boy ve cinsiyete göre tek bir "ideal kilo" değeri verir. "İdeal kilo" sekmesi bunların hepsini bir arada gösterir.

Vücut yağ oranı ve günlük kalori (TDEE) neden önemli?

Kısa cevapVKİ kas ile yağı ayıramadığı için, vücut yağ oranı daha bütünsel bir resim verir; bu araç mezura ölçümüyle çalışan US Navy formülünü kullanır. Kilo kontrolü içinse TDEE (günlük toplam enerji harcaması) gerekir: BMR × aktivite katsayısı. Kilo vermek için TDEE'den ~500 kcal düşer, kilo almak için ~500 kcal eklersiniz.

Boya göre VKİ ve ideal kilo (örnekler)

Yaygın boy–kilo kombinasyonları için VKİ değeri ve WHO kategorisi. Sağlıklı kilo aralığı VKİ 18,5–24,9'a göredir. Kesin sonuç için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın.

Örnek VKİ hesapları (yetişkin)
BoyKiloVKİKategori
160 cm55 kg21,5Normal
165 cm60 kg22,0Normal
170 cm70 kg24,2Normal
175 cm80 kg26,1Fazla kilolu
180 cm90 kg27,8Fazla kilolu
175 cm95 kg31,0Obez (Sınıf I)

Aynı kilo, kısa boyda daha yüksek VKİ demektir; bu yüzden ideal kilo boya göre değişir.

Popüler hesaplamalar

İlgili hesaplayıcılar: bel/kalça oranı, su & makro

VKİ'nin yanında sağlığını bütünsel değerlendir: bel/kalça oranını, günlük su ihtiyacını ve kalorini protein-karbonhidrat-yağa böl.

📏Bel / kalça oranı (WHR)
Bel ve kalça çevresinden oranı ve WHO risk sınıfını bul. VKİ'yi tamamlayan bir ölçüt.
💧Günlük su ihtiyacı
Kilo ve aktiviteye göre önerilen günlük su miktarı (yaklaşık 33 ml/kg).
🍽️Makro besin dağılımı
Günlük kalorini protein, karbonhidrat ve yağa böl (gram cinsinden).

Referans tabloları & pratik bilgiler

VKİ kategorileri, boya göre sağlıklı kilo, vücut yağ oranı sınıfları ve aktivite katsayıları.

Yetişkinlerde VKİ kategorileri (WHO)
VKİ (kg/m²)Kategori
18,5 altıZayıf (düşük kilolu)
18,5 – 24,9Normal (sağlıklı)
25,0 – 29,9Fazla kilolu
30,0 – 34,9Obez — Sınıf I
35,0 – 39,9Obez — Sınıf II
40,0 ve üzeriAşırı obez — Sınıf III

Bu ölçek yetişkinler içindir. Çocuk ve ergenlerde yaşa/cinsiyete göre persentil kullanılır.

Boya göre sağlıklı kilo aralığı (VKİ 18,5–24,9)
BoySağlıklı kilo aralığıVKİ 22 (orta)
155 cm44 – 60 kg53 kg
160 cm47 – 64 kg56 kg
165 cm50 – 68 kg60 kg
170 cm53 – 72 kg64 kg
175 cm57 – 76 kg67 kg
180 cm60 – 81 kg71 kg
185 cm63 – 85 kg75 kg

Değerler yuvarlanmıştır; kesin aralık için "İdeal kilo" sekmesini kullanın.

Vücut yağ oranı sınıfları (ACE, cinsiyete göre)
SınıfErkekKadın
Zorunlu yağ%2 – 5%10 – 13
Atletik%6 – 13%14 – 20
Fit%14 – 17%21 – 24
Kabul edilebilir%18 – 24%25 – 31
Obez%25+%32+

US Navy mezura yöntemi tahminidir; DEXA veya biyoempedans daha kesindir.

TDEE için aktivite katsayıları (BMR ile çarpılır)
Aktivite düzeyiAçıklamaKatsayı
HareketsizMasa başı, egzersiz yok1,2
Hafif aktifHaftada 1–3 gün hafif egzersiz1,375
Orta aktifHaftada 3–5 gün egzersiz1,55
Çok aktifHaftada 6–7 gün egzersiz1,725
Aşırı aktifAğır fiziksel iş / günde 2 antrenman1,9

TDEE = BMR × katsayı. BMR, Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır.

Sağlık ve kilo terimleri sözlüğü

VKİ, ideal kilo ve kalori hesabında geçen temel kavramların kısa tanımları.

VKİ (Vücut Kitle İndeksi)Kilonun boyun karesine oranı: kg/m². Kilo–boy uyumunu gösteren tarama ölçütü.
BMIBody Mass Index; VKİ'nin İngilizce karşılığı. Aynı formül ve kategoriler geçerlidir.
İdeal kiloSağlık açısından hedeflenen kilo; genelde VKİ 18,5–24,9 aralığına denk gelen kilodur.
Vücut yağ oranıToplam vücut ağırlığının yüzde kaçının yağ olduğu. VKİ'den daha bütünsel bir gösterge.
Yağsız kütleKas, kemik, su ve organların toplamı; toplam kilodan yağ kütlesi çıkarılarak bulunur.
BMR (Bazal Metabolizma)Vücudun dinlenirken harcadığı temel enerji. Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır.
TDEEGünlük toplam enerji harcaması: BMR × aktivite katsayısı. Kilo hedefinin temeli.
Kalori açığıTDEE'den az kalori almak. Haftada ~0,5 kg vermek için günde ~500 kcal açık gerekir.
US Navy formülüBoy, boyun ve bel (kadında kalça) çevresinden vücut yağını tahmin eden mezura yöntemi.
Devine formülüBoy ve cinsiyete göre ideal kilo hesaplayan klasik klinik formül (1974).
Bel/kalça oranı (WHR)Bel çevresinin kalça çevresine oranı; karın bölgesi yağlanma riskini gösterir.
ObeziteSağlığı tehdit edecek düzeyde aşırı yağ birikimi; VKİ 30 ve üzeri obez kabul edilir.

Derinlemesine rehberler

En çok merak edilen VKİ ve kilo sorularına ayrıntılı yanıtlar.

VKİ 26,1 çıktı, ne yapmalıyım?

VKİ 26,1 değeri, WHO ölçeğinde 25–29,9 "fazla kilolu" aralığındadır; yani normal sınırın (24,9) biraz üzerindesiniz. Örneğin 1,75 m boyunda 80 kg iseniz, sağlıklı kilo aralığınız yaklaşık 57–76 kg'dır ve üst sınıra inmek için ~4 kg vermeniz yeterlidir.

Bu kademeli bir hedeftir: haftada 0,5 kg vermek için günlük enerji ihtiyacınızdan (TDEE) yaklaşık 500 kcal düşmeniz önerilir. "Kalori / TDEE" sekmesinden kendi hedef kalorinizi bulabilir, ayrıntılı plan için kilo verme hesaplama aracını kullanabilirsiniz.

VKİ mi vücut yağ oranı mı daha doğru?

VKİ hızlı ve pratik bir tarama aracıdır ama kas ile yağı ayırt etmez. Kaslı bir sporcunun VKİ'si yüksek çıkıp yanıltıcı biçimde "fazla kilolu" görünebilir; buna karşılık kas kütlesi az olan biri normal VKİ'ye rağmen yüksek yağ oranına sahip olabilir ("zayıf-şişman").

Vücut yağ oranı bu yüzden daha bütünseldir. Bu sayfadaki "Vücut yağı" sekmesi US Navy mezura yöntemini kullanır; en kesin sonuç ise DEXA taraması veya biyoempedanslı tartılarla alınır. En iyisi VKİ, yağ oranı ve bel/kalça oranını birlikte değerlendirmektir.

Günlük kaç kalori almalıyım? TDEE nasıl kullanılır?

Önce BMR (bazal metabolizma) Mifflin-St Jeor formülüyle bulunur, ardından aktivite katsayınızla çarpılarak TDEE (günlük toplam enerji ihtiyacı) hesaplanır. Kilonuzu korumak için TDEE kadar alırsınız.

Kilo vermek için TDEE'den kalori düşülür: günde ~250 kcal açık ≈ haftada 0,25 kg, ~500 kcal açık ≈ haftada 0,5 kg. Kilo almak içinse aynı mantıkla kalori eklenir. Güvenlik için kadınlarda günlük ~1.200 kcal, erkeklerde ~1.500 kcal altına inmemek önerilir; kişiye özel plan için diyetisyene danışın.

Sonraki adım: ilgili BirAçta araçları

Sağlık ve yaşam kararlarını destekleyen diğer ücretsiz hesaplayıcılar:

🏃Kilo Verme HesaplamaKalori açığı & hedef 🌸Ovülasyon HesaplamaYumurtlama & doğurgan gün 🥄Mutfak Ölçü DönüştürücüGram, su bardağı, kaşık 🎂Yaş HesaplamaTam yaş & gün sayısı 🤰Gebelik HesaplamaHafta & doğum tarihi 📚Blog & RehberlerSağlık rehberleri

Sık sorulan sorular

VKİ nasıl hesaplanır?
Vücut kitle indeksi, kilonuzun (kg) boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur: VKİ = kg ÷ boy². Örneğin 1,75 m ve 80 kg için VKİ = 80 ÷ (1,75×1,75) = 80 ÷ 3,0625 = 26,1'dir. Sonuç WHO kategorileriyle yorumlanır.
VKİ kaç olmalı, normal aralık nedir?
WHO'ya göre yetişkinlerde normal (sağlıklı) VKİ 18,5 – 24,9 arasıdır. 18,5 altı zayıf, 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezdir. Sağlıklı kilo boya bağlıdır; örneğin 1,70 m için yaklaşık 53–72 kg.
VKİ tablosu nedir?
Hesaplanan VKİ'yi kategorilere ayıran WHO ölçeğidir: 18,5 altı zayıf, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 fazla kilolu, 30–34,9 obez (I), 35–39,9 obez (II), 40+ aşırı obez (III). Yukarıdaki "VKİ tablosu" referansında tam listeyi görebilirsiniz.
İdeal kilo kaç olmalı?
En yaygın ölçüt VKİ 18,5–24,9 aralığına denk gelen kilodur; bu boyunuza göre değişir (ör. 1,80 m için ~60–81 kg). Ayrıca Devine, Robinson, Miller, Hamwi formülleri boy ve cinsiyete göre tek bir ideal kilo verir. "İdeal kilo" sekmesi hepsini gösterir.
Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?
Pratik yöntem, mezurayla çalışan US Navy formülüdür: erkekte boy, boyun ve bel; kadında ayrıca kalça çevresi ölçülür. Daha kesin sonuç için biyoempedans (tartı), DEXA veya kaliper kullanılır. Bu araç US Navy yöntemini uygular.
Günlük kaç kalori almalıyım?
Önce BMR (Mifflin-St Jeor), sonra aktiviteyle çarpılıp TDEE bulunur. Kilonu korumak için TDEE kadar, kilo vermek için ~500 kcal eksik, kilo almak için ~500 kcal fazla alırsın. Örneğin TDEE'si 2.500 kcal olan biri, haftada ~0,5 kg vermek için günde ~2.000 kcal alır.
TDEE nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük toplam enerji harcamandır: BMR + hareket + egzersiz + sindirim. TDEE = BMR × aktivite katsayısı. Katsayı hareketsizde 1,2; hafif aktifte 1,375; orta aktifte 1,55; çok aktifte 1,725; aşırı aktifte 1,9'dur.
VKİ her zaman doğru mudur, kas kütlesini dikkate alır mı?
VKİ pratik bir tarama aracıdır ama kas ile yağı ayırt etmez. Kaslı sporcularda yüksek VKİ yanıltıcı olabilir; yaşlılarda düşük kas kütlesi normal VKİ'yi olduğundan sağlıklı gösterebilir. En iyisi VKİ'yi vücut yağ oranı ve bel/kalça oranıyla birlikte değerlendirmek ve sağlık kararları için hekime danışmaktır.

Metodoloji & kaynaklar

VKİHesabı, bağımsız ve ücretsiz bir Türkçe sağlık hesaplama aracıdır. Hesaplamalar standart, kamuya açık formüllere dayanır: VKİ = kg ÷ boy² ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kategorileri; ideal kilo için VKİ 18,5–24,9 aralığı ile Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983) ve Hamwi (1964) formülleri; vücut yağı için US Navy (Amerikan Donanması) çevre ölçüm formülü; bazal metabolizma için Mifflin-St Jeor denklemi ve TDEE için standart aktivite katsayıları (1,2–1,9).

Kaynaklar: WHO yetişkin VKİ sınıflandırması · ACE vücut yağ oranı sınıfları · Mifflin-St Jeor bazal metabolizma denklemi · US Navy vücut kompozisyonu yöntemi. Formüller güncel ve sabittir; veri tazeliği riski yoktur. Son güncelleme: 12 Temmuz 2026. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir ve hekim/diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez.