Uyku Hesaplama Blog — 2026 rehberleri
Kaçta yatmalı, kaçta uyanmalı, kaç saat uyumalı? Uykunun 90 dakikalık döngü mantığını, yaşa göre ideal uyku süresini ve daha kaliteli uyumanın yollarını bilim temelli, örnek tablolarla anlatan bağımsız rehberler.
90 Dakika Uyku Döngüsü Nedir? Evreler, Süre ve En Dinç Uyanış
Uyku neden 90 dakikalık bloklar hâlinde ilerler? Hafif uyku, derin uyku ve REM evrelerini, döngü sonunda uyanmanın neden seni dinç hissettirdiğini ve uyku sersemliğini örneklerle açıklıyoruz.
Uyku süresiYaşa Göre Kaç Saat Uyumalı? Bebekten Yaşlıya Uyku Süresi Tablosu
Yenidoğandan 65 yaş üstüne, her yaş grubu için önerilen günlük uyku süresi kaç saat? Uyku süresini döngü sayısına çevirdik ve "yeterli uyku" ile "uyku borcu" arasındaki farkı gösterdik.
Uyku hijyeniKaliteli Uyku İçin 12 İpucu: Uyku Hijyeni Rehberi
Yeterince uyuduğun hâlde yorgun mu kalkıyorsun? Işık, kafein, sıcaklık ve rutin üzerine 12 uygulanabilir ipucuyla uyku kaliteni yükselt. Her ipucu neden işe yarar, kısaca açıkladık.
Kendi uyku saatini saniyede hesapla
Kaçta yatmalı, kaçta uyanmalı, şimdi uyursan ne zaman kalkmalı? 90 dakikalık döngüye göre en dinç yatış/kalkış saatlerini, power nap süreni ve uyku borcunu tek ekranda gör.
Uyku Hesaplayıcıyı Aç →Sık aranan konular
Hakkında & metodoloji
Kaynaklar: National Sleep Foundation (yaşa göre uyku önerileri) · uyku fizyolojisi üzerine genel bilimsel kabuller (uyku evreleri, REM, sirkadiyen ritim). Bu bilgiler yıllara göre değişmeyen (evergreen) genel önerilerdir. Son güncelleme: 14 Temmuz 2026. Yazılar bilgilendirme amaçlıdır; uyku bozukluğu belirtilerinde bir hekime başvurun.