Adet döngüsü
Yayın: 12 Temmuz 2026
7 dk okuma
Adet (regl) döngüsü kaç gündür, nasıl takip edilir?
"Benim döngüm normal mi?" sorusunun cevabı çoğu kişinin sandığından daha geniştir. 28 gün bir ortalama, kural değil. Bu rehberde normal döngü aralığını, döngünün doğru nasıl sayıldığını, hangi durumun "düzensiz" sayıldığını ve döngünüzü pratik olarak nasıl takip edeceğinizi örnek tablolarla anlatıyoruz.
Adet döngüsü kaç gün sürer?
Kısa cevap
Normal adet döngüsü 21 ile 35 gün arasında sürer; ortalama 28 gündür. Döngü, adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar sayılır. 21 günden kısa, 35 günden uzun ya da aydan aya belirgin (7-9 günden fazla) değişen döngüler düzensiz kabul edilir ve bir hekime danışılması önerilir.
Yani "döngüm 28 değil, sorun mu var?" endişesi çoğu zaman gereksizdir: 26 de, 31 de, 34 de tamamen normal olabilir. Önemli olan tek bir sayıya uymak değil, döngünüzün kendi içinde tutarlı olmasıdır. Kendi döngünüze göre ovülasyon ve regl tahmini için ovülasyon ve regl takvimi aracını kullanabilirsiniz.
Döngü nasıl sayılır?
Kısa cevap
Döngü, kanamanın başladığı ilk gün 1. gün kabul edilerek bir sonraki adetin başladığı ilk güne kadar sayılır. Adetin bittiği gün değil, yeni adetin başladığı gün esas alınır. 3 Temmuz'da başlayıp 31 Temmuz'da yeni adeti gelen biri için döngü 28 gündür.
En sık yapılan hata, döngüyü "adet bitiminden yeni adete kadar" saymaktır. Doğrusu şudur: iki adet başlangıcı arasındaki gün sayısı. Bunu net görmek için basit bir örnek:
- 1. adet başlangıcı: 3 Temmuz
- 2. adet başlangıcı: 31 Temmuz
- Döngü uzunluğu: 3 Temmuz ile 31 Temmuz arası = 28 gün
Kanama süresi ≠ döngü uzunluğu. Kanamanın (adetin) sürdüğü gün sayısı genellikle 2-7 gündür ve döngü uzunluğundan bağımsızdır. Yani 28 günlük döngüsü olan birinin kanaması 4 gün, 32 günlük döngüsü olan birininki 6 gün sürebilir. Ovülasyon hesabında kullanılan değer, kanama süresi değil döngü uzunluğudur.
Normal değerler tablosu
Adet döngüsüyle ilgili yaygın kabul gören normal aralıklar aşağıdadır. Bu değerler ortalamadır; kişisel farklılıklar olabilir.
Adet döngüsüyle ilgili normal aralıklar
| Ölçüt | Normal aralık | Dikkat gerektiren |
|---|
| Döngü uzunluğu | 21 – 35 gün | <21 veya >35 gün |
| Kanama (adet) süresi | 2 – 7 gün | >7 gün ya da çok az |
| Aydan aya değişim | ±1-3 gün | 7-9 günden fazla oynama |
| Luteal faz | 12 – 14 gün | <10 gün |
| Ara kanama | Nadir / yok | Sık tekrarlayan lekelenme |
Kaynak: genel jinekoloji referansları (ACOG · Mayo Clinic hasta bilgilendirmeleri). Değerler bilgilendirme amaçlıdır.
Döngü nasıl takip edilir?
Döngü takibi, ovülasyonu tahmin etmenin ve olası sorunları erken fark etmenin en basit yoludur. Birkaç pratik yöntem:
1. Takvim yöntemi
En temel yöntemdir: her adetin ilk gününü bir takvime işaretleyin. Birkaç ay sonra iki başlangıç arasındaki gün sayısını çıkararak ortalama döngünüzü bulursunuz. En az 3 aylık kayıt, tutarlı bir ortalama için yeterlidir.
2. Belirti takibi
Servikal mukus değişimi, bazal vücut sıcaklığı ve varsa ovülasyon ağrısı (mittelschmerz) gibi belirtileri de not ederseniz ovülasyon gününü daha iyi yakalarsınız. Bunlar takvim tahminini destekler.
3. Ovülasyon testleri
LH hormonundaki artışı ölçen test çubukları, ovülasyondan 24-36 saat önce pozitif verir. Özellikle düzensiz döngüsü olanlarda takvimden daha güvenilirdir.
Döngünü takvimde takip et
Son adet tarihini ve ortalama döngü uzunluğunu gir; bugün döngünün kaçıncı günü olduğunu, ovülasyonu ve sonraki 6 regli otomatik hesaplayalım.
Döngü Günü & Regl Bulucu →
Düzensiz döngü ne zaman sorun?
Ara sıra bir-iki günlük oynama tamamen normaldir. Ancak aşağıdaki durumlarda döngü "düzensiz" kabul edilir ve değerlendirme gerekebilir:
- Döngü sürekli 21 günden kısa veya 35 günden uzun.
- Aydan aya döngü uzunluğu 7-9 günden fazla değişiyor.
- Adet 3 aydan uzun süre gelmiyor (gebelik dışı).
- Aşırı yoğun kanama, 7 günden uzun süren adet ya da sık ara kanama.
- Şiddetli ağrı, günlük yaşamı etkileyen belirtiler.
Bunu bilin
Ergenliğin ilk yılları ve menopoz öncesi dönem doğal olarak düzensiz olabilir. Bunun dışında kalıcı düzensizliğin ardında stres, aşırı egzersiz, ani kilo değişimi, tiroid sorunları ya da polikistik over sendromu (PKOS) gibi durumlar olabilir. Bu durumda takvim yöntemi tek başına güvenilir değildir; en kısa döngünüzü baz alıp temkinli yorumlayın ve hekime danışın.
⚕️ Sağlık uyarısı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Döngünüzde ani değişiklik, uzun süreli düzensizlik, şiddetli ağrı veya olağandışı kanama varsa bir kadın hastalıkları ve doğum hekimine başvurun.
Sık sorulan sorular
Adet döngüsü kaç gün sürer?
Normal döngü 21-35 gün, ortalama 28 gündür. Adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar sayılır. Bu aralıkta kalan her değer normaldir.
Döngüm 28 değil, sorun mu var?
Hayır. 21 ile 35 gün arası tamamen normaldir. Önemli olan tek bir sayı değil, döngünün kendi içinde tutarlı olmasıdır. Sürekli bu aralığın dışındaysanız hekime danışın.
Döngü nasıl sayılır?
Kanamanın başladığı ilk gün 1. gündür; bir sonraki adetin ilk gününe kadar sayılır. Adet bitişi değil, yeni adet başlangıcı esas alınır.
Düzensiz döngüde ovülasyon nasıl bulunur?
Yalnızca takvim yeterli olmayabilir. Ovülasyon test çubuğu, bazal ısı ve servikal mukus takibini birlikte kullanın; geçmiş birkaç ayın en kısa döngüsünü baz alarak temkinli yorumlayın. Kalıcı düzensizlikte hekime başvurun.
Adet gecikmesi her zaman gebelik mi demek?
Hayır. Gecikme gebelik işareti olabilir ama stres, hastalık, kilo değişimi, seyahat ve hormonal durumlar da geciktirebilir. Kesin sonuç için gebelik testi ve gerekiyorsa hekim değerlendirmesi gerekir.
Metodoloji & kaynaklar. Bu yazıdaki döngü tahminleri takvim yöntemine dayanır: döngü, adetin ilk günü ile bir sonraki adetin ilk günü arasındaki gün sayısıdır; ovülasyon ise döngü uzunluğu − luteal faz gününde tahmin edilir. Kaynaklar (genel tıbbi kabuller): normal döngü aralığı, kanama süresi ve düzensizlik ölçütleri için yaygın jinekoloji referansları (ör. ACOG ve Mayo Clinic hasta bilgilendirmeleri). Son güncelleme: 12 Temmuz 2026. Yazı bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye ya da gebelikten korunma yöntemi değildir. Sağlıkla ilgili kararlar için hekiminize danışın.